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小腿吸脂减肥术 优质碳水排行榜,玉米排倒数,糙米排第二,减肥的朋友建议了解
发布日期:2022-08-08 07:28    点击次数:114
梦侠手游福利及加盟客服QQ:4674351  微信:18163896122 小腿吸脂减肥术

优质碳水排行榜小腿吸脂减肥术,玉米排倒数,糙米排第二,减肥的朋友建议了解

减肥不吃碳水的话,人会变笨的,因为碳水是身体的必须营养素。身体缺乏碳水,会出现视力模糊、心悸心慌、头发枯糙、脸色发黄以及精神不振的状况。所以正在减肥的你,千万不要断碳水,一定要合理安排饮食。

之前听一些人说,韩国某某明星,多少年不吃碳水,状态跟小年轻一样。其实他并不是不吃碳水,而是选择吃一些优质的碳水。下面我分享优质碳水排行榜,玉米排倒数,糙米排第三,减肥的朋友建议了解。

5、芋头

100g的芋头,含有18.1克的碳水化合物,同时膳食纤维的含量也特别丰富。下面分享芋头的做法,这样做好吃又不胖。

【剁椒芋头】

食材:芋头、剁椒、葱蒜、酱油、料酒、食用油、盐。

步骤1

芋头清洗干净了,然后放入锅中,大火烧开,高压锅压6分钟就出锅。

步骤2

起锅烧油,放入葱蒜翻炒,再加芋头和剁椒一起翻炒,加点酱油、料酒和盐,再加少许水,大火收汁,撒些葱花就可以出锅了。

4、玉米

100克的玉米小腿吸脂减肥术,含有22.8克的碳水化合物,同时还有丰富的膳食纤维、蛋白质等。下面我分享玉米的做法,用玉米面做个发糕,好吃又不发胖。

【玉米面发糕】

食材:葡萄干、玉米面、酵母、白糖。

步骤1

酵母加温水和白糖搅拌均匀,静置一段时间备用。

步骤2

然后把酵母水倒入玉米面粉中,再加适量温水,搅拌成这样的面糊。

步骤3

接着把面糊倒入模具中,再上锅蒸,大火烧开,蒸40分钟就可以了,最后脱模,切块就可以吃了。

3、小米

100克的小米,含有75.1克的碳水化合物,同时膳食纤维也非常丰富。下面分享小米的做法,一起来看看吧~

【小米糕】

食材:小米120克、白糖30克、玉米油30克、鸡蛋3个。

步骤1

小米提前浸泡2个小时,然后沥干水分,加入玉米油和3个蛋黄,用料理机搅打成糊糊。

步骤2

蛋白加白白糖,再滴几滴白醋,打发成蛋白霜,然后把蛋黄和蛋白混合就可以了。

步骤3

最后再转移至模具中,盖上保鲜膜,扎几个小孔,上锅蒸30分钟,最后焖5分钟就可以出锅了。

2、糙米

100克的糙米,含有75克的碳水化合物,同时膳食纤维的含量也特别丰富。下面分享糙米的做法,一起来看看吧~

【糙米饭】

食材:糙米、鸡蛋、包菜、虾仁、盐、食用油。

步骤1

糙米淘洗干净,然后放入锅中,加适量水煮熟。

步骤2

煮熟后加切碎的包菜、煮熟的虾仁,再打入一个鸡蛋,加少许盐搅拌均匀。

步骤3

起锅烧油,倒入米饭,大火翻炒,炒散后就可以出锅了。

1、燕麦

100克的燕麦,含有73.5克的碳水化合物,同时膳食纤维的含量是最高的。下面分享燕麦的吃法,一起来看看吧~

【红豆牛奶燕麦】

食材:红豆、牛奶、燕麦。

步骤1

红豆提前煮熟备用,记得用高压锅炖,10分钟就可以了。

步骤2

神魔传(御龙驱凤)

锅中倒入牛奶,加入燕麦小腿吸脂减肥术,煮3分钟,最后出锅,加点红豆就可以吃了。

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