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郑多燕减肥体操 有没有可以快速刷脂不伤身体的减肥食谱?可以不运动单纯通过饮食水果坚果
发布日期:2022-08-08 09:00    点击次数:64
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给大家推荐三种能够快速刷脂但是又不会伤身体的食谱郑多燕减肥体操。坚持下来一个月掉个20不成问题。

哈佛28天食谱,坚持下来可以瘦20个,体重的10%

哈佛28天食谱,是哈佛内分泌和减肥专家Osama 教授提出来的,根据人体生物和化学反应的原理来设定的。在国外有很多人尝试过,最近在国内也非常火,很多人尝试过,最多的是一个月掉了40个,不过这是基数特别大的人,普通人还是不要奢望了。

这个食谱不是不吃早餐,每天的早餐都是半个西柚?两个鸡蛋。不吃西柚也可以选择柑橘类的水果代替,不吃是不行的,柑橘类的水果钾含量高,可以帮助我们消除水肿,维持体内钾钠平衡。

这一整个食谱最为厉害的就是,他不会和其他的减肥方案让你因为少吃而变瘦。他整个食谱经过精心搭配,不会让你因为吃太少的而饿,也不会因为让你因为少吃了太多的碳水而导致各种各样的问题。

整个食谱第一周掉的是非常快的,其次是第四周。

第二周和第三周是起到一个巩固和调节的作用,而且第三周是最难熬的一周。

地中海饮食法

全球最佳饮食法每年都会评选一次,地中海饮食法已经连续三年排在第一名。

黑暗光年

而且地中海饮食法的食材准备起来也不麻烦

饮食上主要是遵循四大基本原则:

1每天吃大量的水果和蔬菜,水果尽量选择低糖的。图中的绿色是可以可以使用,蓝色是尽量少吃,红色是不建议食用。

2 用五谷杂粮代替精米白面,作为我们每天的碳水主要来源。

3 用橄榄油烹饪食材,同时要吃少量的坚果。作为我们优质脂肪的摄入来源

4 多吃鱼和海鲜,适当补充肉质品和乳制品。同时要谨记少吃红肉和糖。

地中海饮食法估计我们要多运动,多和人一起吃饭。它不用你每天需要计算摄入多少卡路里,不用顾忌每天吃多少,你只需要按照上面四种原则就可以快去瘦下来。

健康餐盘饮食法

整个食谱就遵守三个原则:每天三餐

1 蔬菜和水果占到一半

2 选择全谷食物占到四分之一:燕麦、藜麦、糙米都可以。在这里首推藜麦

3 蛋白质占到剩下的四分之一:鱼肉、鸡肉、大豆制品、坚果。

每天三餐这样搭配着吃。配合上运动,一个月掉个10郑多燕减肥体操,而且会越来越健康。

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