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小腿减肥吸脂 有没有适合男生的减肥方法啊?
发布日期:2022-08-09 12:38    点击次数:86
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回答1:小腿减肥吸脂

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1.热身

做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

3.俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲小腿减肥吸脂

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手小腿减肥吸脂,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

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8.负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

回答2:

男生减肥同样也需要遵循健康减肥的原则:

第一,饮食方面一定要少油少盐尽量清淡,多吃绿叶菜少吃肉,吃饭的顺序是四口菜一口肉最后吃一点主食。

第二,减少精米精面主食可以用粗粮细作的方法,我觉得玉米面是个很不错的东西,可以做各种各样的食物里面还可以加上各种面来进行做工。你可以尝试一下。也可以用南瓜红薯土豆等来代替主食。

第三,多喝水白开水就行拒绝各种碳酸饮料和果汁。在喝水方面根据自己的身体状况可以熬些红豆薏米水,晚上把红豆薏米提前泡上,晨练回来熬上,白天喝,剩下的米豆可以作为晚餐来用。我那时候喝了整整一个月,最好别吃冷饮冷食之类的。可以更好排掉体内的湿气,白天喝够水晚上别喝水。等身体调整一段时间也可以用蔬菜水果给身体排毒,效果很不错。

第五,早餐午餐吃饱吃好,细嚼慢咽不要吃撑,坐着吃感觉6,7分饱站起来刚刚好,马上离开餐桌。晚餐少吃早点吃,我一般现在5,6点就吃过饭了,冬天4点吃。定时定量养成习惯基本不饿了,晚上要早点休息不能超过10点,早睡早起。

第六,每天要有2个小时的运动量。根据自己的时间安排,你年轻建议早点起床,早上空腹有氧运动最好,早起喝一杯温水,开始快走,由慢加快,能走多快走多快,我起初最胖减肥的时候,每天早上快走一个小时大约一万步几乎暴走,一个月减了10斤走完之后要做腿部拉伸,有器械的话做一些无氧运动,这样有氧无氧结合比较好,没有的话可以开合跳,左右腰部锻炼,只要自己能做到的都尝试做做,2个小时很快就过了,身体很爽精神也愉快,回家吃饭。上下午再抽出30到40分钟的时间运动一下,我冬天是跳绳夏天踢毽子,利用家里的桌子和凳子床做一些动作。这是没时间和条件去健身房,如果有的话可以把时间划分一下,一天最少要有两个小时的运动量,如果饮食和运动量结合起来,减肥成功不反弹,3个月的时间让你充满自信。

回答3:

其实减肥不仅是女性关心的话题,也是很多男生十分关注的事情。举措建议坚持运动男生减肥最有效的方法就是运动健身,做俯卧撑或者跑步都是不错的选择。节制饮食不要吃垃圾食品,吃鱼肉和虾等高蛋白食品,不要吃肥肉,少吃油炸快餐。注意事项1、想要减肥的人不要喝饮料,平时多吃蔬菜水果。2、喜欢熬夜的人更容易身体变胖,所以男生平时不要总是熬夜玩游戏或者玩手机,每天晚上11点之后就要进入睡眠状态。

回答4:

有条件去健身馆锻炼,没有条件就自己锻炼运动。每天坚持锻炼一个小时,如果你身体过重,不适合做跑步,跳绳的运动。就徒步走。饮食方面控制不吃。高热量,好油脂,高糖类的食物。

回答5:小腿减肥吸脂

这还是要注意坚持合理的生活饮食方式还是很重要的,一般的情况下,还是可以考虑及时的休息还是很必要的,一般的还是问题不大的,如饮食、节制,适当锻炼,还是很必要的,只要是你的饮食摄入量不大于生理需要量,还是会减肥成功的。 梦侠手游盒子点击下载梦侠手游盒子

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