个人的一点浅见，也是我通过实践摸索出的。
说到减肥，先得提及的就是人的能量摄入，能量供应。
人体内有三大供能物质，分别是，糖（也可说是碳水化合物），蛋白质，脂肪。
人体还有三大供能系统，分别是磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。
人在进化过程中，细胞可以通过获取ATP供能，这个是长期进化决定的，之所以是ATP,而不是其他的NTP，是ATP其他NTP竞争得来的。很有可能在生命之初的几十亿年前，原始的细胞使用过其他的NTP供能，但是它们却没能活下来。
先从糖开始说起吧。糖在人体内需要分解，我们吃进去的淀粉，类似的碳水化合物，都会转化成葡萄糖，
糖解作用（葡萄糖变丙酮酸）过程中会释放少量ATP，而通过ATP合成酶，把ADP变ATP。这里会形成大量的ATP，即是我们常说的能量。我们的能量消耗，就是细胞里ATP变成的了ADP，而能量的转化，就是ADP又转化成ATP。（通过能量的摄取）
这是糖在我们体内如何作用的。
再说蛋白质，蛋白质在我们体内要提供能量它需要做的是糖异生，把肝脏内的，体内的蛋白质变为葡萄糖，在进行供能。
再说脂肪，脂肪的功能方式是类似于蛋白质的异化，但是它的最终产物却不是葡萄糖了，而是酮。甘油三酯分解为甘油和脂肪酸。甘油分解为3-磷酸甘油，通过催化剂磷酸甘油脱氢酶，形成磷酸二羟丙酮；再经糖酵解或有氧氧化供能，或者转变成糖脂肪酸与清蛋白结合，通过β-氧化供能。脂肪酸会活化生成脂酰CoA，可以供能。
接着说三大供能的系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。
磷酸原系统，在短时激烈的运动时，磷酸原系统可以快速转化能量。
糖酵解系统，则对应着强度不那么大，不那么急的运动。
有氧氧化系统，则是脂肪处于主要的功能物质。对应着非上面两种情况。
需要知道的是，无论何时，我们几乎都是三种系统同时作用。
也就是说，很多人认为，只有跑步四十分钟以上才消耗脂肪什么的。
是错的。
好了，三种物质，三种系统说完了，该说正题了，我们应该如何正确的减肥。
先说说我们是怎么胖起来的吧。
人体内的脂肪大部分储存在脂肪细胞中，之前说过的葡萄糖，是转化成脂肪的主要来源。
当人摄入的葡萄糖，没有一次性用完时，便会储存起来，形成脂肪。
所以，我们平时哪怕是坐着不动，脂肪也是在消耗的，但是正常的人，由于你形成脂肪的速度和消耗脂肪的速度，形成了一个动态的平衡，所以你觉得脂肪并没有减少。
那么为什么会形成这样的过程呢，就是因为与葡萄糖密切相关的胰岛素了。
血液中流动的葡萄糖就是我们常说的血糖。
当血糖指数升高时，就是说你摄入了很多的糖时，人体就会分泌胰岛素，将血糖降下来。
但是人体并没有那么聪明，矫枉一定会过正，降下来的幅度非常的大，所以往往还需要胰高血糖素和肾上腺素来把降的过于低的血糖给升上来，最后反复的波动达到一个稳定。在这个波动中，还同时的存在着使用血液中的葡萄糖，与转化葡萄糖的过程，所以当时用不掉的葡萄糖，会被转化成脂肪储存起来，这也是为了让血糖稳定。
而，现代人，往往能量摄入的充足，血液里的葡萄糖刚用完，觉得肚子饿了，就赶紧吃饭，把葡萄糖补充起来，这样的话，人体内的脂肪系统倒是稳定了，但是对于血糖调节系统，却是非常不利。
由于长期的血糖波动，人体的体内细胞会慢慢的对胰岛素不敏感，这也就是传说中的胰岛素抵抗，也往往是糖尿病的前兆。
所以说现代人是不断的在形成新的脂肪。
那么现在要减肥的话，就需要从两个方面入手。
1，减慢形成新的脂肪的速度。
2，加快脂肪消耗的速度。
今年跑步开始流行起来，朋友们都在参加各种马拉松，其实，我想要告诉你们的是，马拉松并不是一种健康的方式，跑步也不是一种健康的方式。
它的本质，是消耗你体内的能量，你再将其补充回来，而由于你仍然摄入了大量的碳水化合物，那么跑了几个月你觉得自己体重减轻了，但是你减少的体重，一旦停止跑步，随着你的饮食习惯，反而会增加更大比例的脂肪，也就是说，你会比之前更胖，哪怕体重相同。
不说这个，继续回到主题。
1，减慢形成新的脂肪的速度，也就是经常人们说的少吃。
但是你不可能通过单纯的饿肚子来减肥。这不现实，而且危害极大。
所以方法就是，在保持自己摄入的热量减少的同时，也不能饿着肚子，并且，在食物中，要减少碳水化合物的比重。
这样可以确保你摄入的葡萄糖变少了，也就使得你形成脂肪的速度减慢了。
2，加快脂肪消耗的速度。
知道为什么男人的脂肪通常囤积在腹部，女人的脂肪通常囤积在臀部和大腿嘛？
因为这里的脂肪细胞对胰岛素更加的敏感，在胰岛素的帮助下，比身体的其他地方更快的合成脂肪。
所以局部瘦身不是不可能，但是肯定是反人类的。你想快速瘦的，恰恰是你身体上最容易生成脂肪的地方，还不如看看身体其他地方的减肥成果，这个更明显。
那么，怎么加快脂肪消耗的速度呢？
答案就是增加你体内的肌肉。
上面也说过了，糖，蛋白质，脂肪是同时作用的。
我们一直在讨论，糖和脂肪，却没有说蛋白质，因为恰恰蛋白质是最重要的部分。
它最宝贵，也最勇敢。
什么意思呢？
一旦你体内能量告急，那么蛋白质就会奋勇当先，通过糖异生来提供葡萄糖，缓解燃眉之急。
因为脂肪提供的能量速度太慢了，我们都已经习惯了葡萄糖供给我们能量，所以一旦葡萄糖缺乏，我们体内的蛋白质流失的就很快。
也就是说，当你采用跑步，微信运动每天暴走3万步什么的，你体内的蛋白质一定是消耗的很多，体现出来就是你的肌肉会越来越小。你看起来瘦了，但是代价却是宝贵的肌肉也消耗了。
你减的不是肥，而是五花肉。
而事实上，在我们运动的过程中，肌肉是全程参与的，肌肉系统越发达，每次使用它，消耗的能量也就越多。
这么和你们说吧，你爬楼梯，从1楼爬到15楼，消耗的能量一点也不比你跑个一千米少。
因为动用的大肌肉群更多。
所以更多的肌肉比重=更多的能量消耗。
而如果不进行力量训练，锻炼肌肉的话，你的肌肉比重会越来越小，你会发现你减肥的速度越来越慢，直到有一天你进入了所谓的平台期。
所以我上面多次提到了跑步，跑步不是没有其他的好处，锻炼心肺功能，加快血液流动，等等。
但是如果只跑步，不进行力量训练，那么后果就一定是反弹。
而如果你通过力量训练，提高自己的肌肉比重，那么你不论进行任何活动，都会比其他人消耗的能量要多，也就自然而然的提高了你消耗的脂肪的速度。
所以总结一下，要想减肥，不但要会吃，而且要配合着力量训练。
其实二者是缺一不可的。
写这篇文章是因为很多人都不明白减肥的原理，而盲目的减肥往往会危害自己的健康，也是希望更多的人有健康的身体。
体重不重要，重要的是你身体的健康状况，你自己清楚。
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