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艾力达硬度时间怎么样 节后怎么减肥最有效?
发布日期:2023-02-07 05:32    点击次数:101

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每逢过年胖三斤,三斤还算好的,有很多朋友过个年回来后身材都走样了。大鱼大肉、各种零食不断,想要一下子瘦下来,估计是众多爱美人士的年后课题。 怎么才能最快恢复到节前的身材呢? 节后提高新陈代谢减肥最快 新陈代谢率比一般人高的人,就算是在静坐时也比他们消耗了更多的能量。所以要想节后减肥最快,最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水(约200毫升/杯)能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候,多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。 节后高蛋白饮食减肥最快 高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时,最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式,这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉,最好是去皮吃。 节后吃适当流质食物减肥最快 打开凤凰新闻,查看更多高清图片 流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多,就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类,同样还是属于低脂肪的食物,吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥,可以多放一些豆类,有利于减肥。 节后HIIT运动减肥最快 比起大家耳熟能详的有氧运动,HIIT训练方法耗时很短,燃脂效率更高,适合现代人减肥减脂的诉求。有健身教练还提出HIIT(高强度间歇训练法)比有氧慢跑更有减肥效果的说法。HIIT训练对场地要求小,真的很想节后减快速减肥的朋友可以试试。 节后每周测体脂率减肥最快 体重最能让人警醒,门口放一个体脂秤,在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重,还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。 节后早睡早起减肥最快 也许你还不知道,每天熬夜对于容易发胖的人更有长胖的风险。早睡早起,睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常,让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。 最适合节后减肥的食物 减肥还是离不开“吃”,胖从口入,管好嘴巴才能轻松减脂。 1.猕猴桃 营养成分:含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素,是含维生素C最多的水果。营养价值:猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化,预防太阳照射而形成黑色沉淀,从而保持皮肤白皙。 营养加分:猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用,除了可以美白外,还可治疗消化不良、消脂瘦身。 2.樱桃 营养成分:含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值:樱桃营养丰富,所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。 营养加分:与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用,美容效果更加好。 3.冬瓜 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。 4.麦片 一项英国研究显示,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说,精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。 5.核桃 不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况,结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时,这些人的胰岛素水平降低了,从而有助于控制储存脂肪。 轻运动减肥 特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。 腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。 适合办公室人群使用。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。 按摩 除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。 如果上述方法对你的脂肪而言都毫无攻击性,而你的体重过重也不是一两天的事情,就可以考虑减重手术了。年后手术预约人数较多,请提前安排好时间,尽快完成新一年的减肥大计吧。

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